MBSR — Mindfulness Based Stress Reduction
“Mindfulness é a consciência que emerge ao prestar atenção, de forma intencional, ao momento presente e sem julgamento.”
Esta edição encontra-se encerrada porque atingimos o limite de participantes. Mas novas datas estarão em breve disponíveis e a próxima edição arranca já no início de 2027. Inscreve-te na lista de espera, e eu entro em contacto contigo em breve. Obrigada!
O corpo já sabe. Este curso ajuda-te a ouvi-lo com mais clareza.
Dor crónica. Fadiga constante. Stress que não larga o corpo mesmo quando nos convencemos de que "já passou". A sensação de não nos sentirmos nós próprios.
O MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction — foi desenvolvido em 1979 por Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness da Universidade de Massachusetts, para responder a uma pergunta muito concreta: como é que alguém pode viver com dor crónica ou stress persistente sem ser inteiramente definido por eles? Quase cinco décadas depois, continua a ser um dos programas de mindfulness mais estudados e mais amplamente adotados em contexto clínico e organizacional — sem depender de crença ou enquadramento espiritual, apenas de prática consistente e atenção dedicada.
Ao longo de 8 semanas, através de meditação, movimento consciente e exercícios de perceção corporal, vamos trabalhar de forma gradual de modo a:
reconhecer mais cedo os sinais de stress no corpo
interromper padrões automáticos de reação
abrir espaço para uma resposta mais consciente às exigências da vida
ganhar mais clareza emocional, no quotidiano e no trabalho
CALENDÁRIO
8 semanas - 9 sessões:
1ª sessão - 4 de Outubro - Introdução a Mindfulness e ao modo Ser
2ª sessão - 11 de Outubro - Perceção e Realidade
3ª sessão - 18 de Outubro - Ser e Fazer
4ª sessão - 25 de Outubro - Stress e Reatividade ao Stress
5ª sessão - 1 de Novembro - Da Reação ao Stress à Resposta Consciente
6ª sessão - 8 de Novembro - Comunicações stressantes e mindfulness Interpessoal
Retiro de Silêncio - 14 de Novembro - 10h às 18h em S. João das Lampas
7ª sessão - 15 de Novembro - Integração e Estilo de Vida
8ª sessão - 22 de Novembro - Continuidade da Prática /Manter mindfulness vivo
As sessões terão lugar no estúdio beHaus aos Domingos. Cada sessão terá a duração de 2h30 começando às 17h15 e terminando às 19h45.
Incluído no curso:
Todos os participantes receberão, além das gravações áudio, um manual do formando com o conteúdo de todas as sessões e também uma sugestão de bibliografia, acompanhamento ao longo das oito semanas, para as questões que naturalmente vão surgindo, e um conjunto de práticas que continua contigo muito depois de o curso terminar.
SOBRE MIM
Sou a Ana, e é uma paixão minha trazer ferramentas e recursos baseados em consciência (mindfulness) como forma de abraçar a mudança. Facilito um espaço onde indivíduos e organizações podem alargar a sua perspetiva sobre mudança, mindfulness e inovação, e sobre como estas podem ser aplicadas de forma eficaz para transformar e melhorar o quotidiano.
Em 2015 iniciei um percurso de meditação, e desde então tenho complementado a minha prática pessoal com as certificações essenciais para me desenvolver como instrutora de mindfulness: NVC nível 1, curso de MBSR, vários retiros de silêncio, Certificação em Embodiment Coaching, e Formação de Professora de Mindfulness. E agora, a facilitação de MBSR.
Para saberes mais sobre o meu percurso, visita a página About.
CO-FACILITAÇÃO com Joel Pestana
Pratico meditação desde 2018 e interessa-me a forma como o mindfulness nos pode apoiar a lidar com a realidade do dia a dia. A minha prática é o zen: zazen, com atenção à postura e à respiração. Tenho formação em tecnologia e trago uma abordagem prática e reflexiva à meditação.
Estou a concluir a formação profissional de professor de MBSR com a Budadharma e tenho pré-qualificação para facilitar o programa sob supervisão. A minha abordagem assenta na prática e na investigação pessoal, convidando cada participante a explorar o mindfulness por si em vez de seguir uma doutrina.
Para saberes mais sobre o meu percurso, visita o site MBSRLisboa
NOTAS ADICIONAIS
Este programa é para quem já procurou respostas convencionais para a dor ou o stress, e está aberto a algo mais fundamental do que técnicas de relaxamento pontual.
Aplica-se, em particular, a quem vive com dor crónica ou stress agudo; a líderes e equipas que procuram trazer mais clareza e sustentabilidade ao seu trabalho; e a quem já cultiva um interesse por desenvolvimento pessoal — incluindo terapeutas em formação, e ouvintes habituais do podcast Movement Is My Constant, que estão já familiarizados com estes temas e a importância deste trabalho.
Este curso pretende cultivar uma curiosidade genuína pela tua própria mente, corpo e relações pessoais e sociais. É essa curiosidade — mais do que qualquer técnica isolada — que sustenta a prática diária ao longo do programa, e que transforma as oito semanas de um exercício a cumprir numa forma de te reconectares contigo próprio, com mais interesse que resulta num natural bem estar.
Informações práticas
Datas: 4 de Outubro a 22 de novembro de 2026
Sessões: semanais, aos domingos, das 17h15 às 19h45
Retiro de silêncio: 14 de Novembro - 10h às 18h em S. João das Lampas
Local (sessões semanais): beHaus, Rua Marquês de Fronteira 115, 1070-283 Lisboa. Tem um excelente parque de estacionamento a 5 min.
Grupo: máximo 12 participantes, mínimo 10 participantes
Língua: Português
Investimento
125€ - Maior disponibilidade (apoia o acesso de outro participante)
100€ - Menor disponibilidade
90€ - Concessão
Esta edição encontra-se encerrada porque atingimos o limite de participantes. Mas novas datas estarão em breve disponíveis e a próxima edição arranca já no início de 2027. Inscreve-te na lista de espera, e eu entro em contacto contigo em breve. Obrigada!
Esta é a primeira edição do MBSR que oriento sob supervisão, no âmbito da minha formação como orientadora certificada — por isso o valor de inscrição é bastante mais acessível do que é habitual neste tipo de programas.
Se, ainda assim, o valor de referência for uma barreira, escreve-me. Há sempre espaço para conversar.